Tout savoir sur l’escalade de voie

Quand on imagine l’escalade, on visualise souvent cette silhouette minuscule perdue au milieu d’une immense paroi. C’est ça, la voie. C’est la discipline reine pour ceux qui cherchent la hauteur, la gestion de l’effort et le partage avec un partenaire de confiance. C’est aussi l’antichambre de l’aventure en extérieur.

Découvre les autres disciplines de l’escalade via les liens ci-dessous :

• Escalade de grande voie
• Escalade de bloc
• Psychobloc

Définition de l’escalade de voie

La voie, aussi appelé la couenne en extérieur, est l’équivalent du demi-fond pour l’athlétisme, là ou le bloc serait du sprint et la grande voie une course de fond.

En salle, la voie se pratique sur des murs allant de 14 à 25 mètres de haut. Ici, le tapis ne suffit plus. On grimpe encordé, en binôme : pendant que l’un grimpe, l’autre assure sa sécurité depuis le bas. C’est une discipline qui demande de la responsabilité et de la confiance.

Le style de grimpe, une gestion de l’énergie

• La technique : l’escalade en voie est avant tout une question de technique. L’endurance est certes importante, mais sans technique, l’endurance ne vous permettra pas à elle seule de monter en niveau et vous atteindrez rapidement un plafond de verre. La technique permet de moins tirer avec les bras et de trouver des points de repos.
• La lecture de voie : Lire une voie, c’est prévoir ses mouvements sur 20 mètres pour ne pas se retrouver coincé ou épuisé à mi-parcours. Un bon grimpeur de voie jette régulièrement des regards rapides au dessus de lui pour lire la voie afin de comprendre « l’itinéraire », les prochains mouvements à réaliser, les prochains types de prises et les prochains types de préhensions.
• L’endurance : certes, la technique est très importante, mais l’endurance reste important pour passer un cap (primordiale à travailler à partir du 7a). Couplée à l’endurance, il est important de travailler sa force fondamentale (poids maximum qui ne fatigue pas les bras) et sa récupération (temps pour réduire l’acide lactique des muscles).
• Le mental : La peur du vide est l’ennemie du grimpeur de voie. En tête, la peur de la chute peut paralyser et faire « sur-serrer » les prises, ce qui fatigue inutilement. Apprivoiser permet de garder le contrôle de son corps en restant lucide afin de ne pas commencer à monter uniquement avec les bras. Lire l’article : vaincre la peur du vide.

Les typologies de voie

Le dévers (mur penché vers toi), le profil le plus physique.

• L’effort : C’est un combat contre la « bouteille » (l’acide lactique). Il faut grimper vite et de manière fluide pour ne pas s’épuiser. Grimpe les bras tendus et gaine ton bassin en utilisant tes pieds pour le rapprocher de la parois.
• 💡 Tips : Garde les bras tendus le plus possible. Si tu restes bras fléchis, tu vas t’épuiser en quelques secondes. Fais jouer tes muscles longs (grands dorsaux plutôt que tes biceps), et gaine ta sangle abdominale pour ramener ton bassin vers la parois en « griffant » les prises avec tes pieds.

Le vertical (mur droit), le terrain de jeu classique, souvent très technique.

• L’effort : Moins physique que le dévers, mais plus exigeant sur la pose de pieds et la lecture. Les prises peuvent être plus petites et la technique est souvent de mise.
• 💡 Tips : C’est ici que l’économie d’énergie se joue. Garde ton bassin le plus proche possible du mur pour charger tout ton poids sur tes pieds et délester tes mains.

La dalle (mur penché vers l’arrière), le test ultime pour tes nerfs et ta confiance en tes chaussons.

• L’effort : En dalle, on ne tire quasiment pas sur les prises, on pousse dessus avec les pieds. La chute est rarement violente (on glisse le long du mur).
• 💡 Tips : Colle ton haut du corps et ton bassin contre la parois et pousse avec les pieds. En dalle, il est impératif de savoir faire un pistole squat pour progresser. Les prises seront minuscules en progressant et serviront uniquement à te stabiliser.

Le dièdre (mur dans un angle), le graal de la lecture de voie et de la proprioception.

• L’effort : C’est de l’escalade en 3D ou on utilise tout son corps pour progresser. Il existe plusieurs technques, mais celle que tu utiliseras le plus régulièrement en dièdre est l’opposition. Un pieds contre la parois A et une main ou ton autre pieds sur la parois B. Le dièdre c’est un casse tête qui te demandera une bonne proprioception (gestion du corps dans l’espace).
• 💡 Tips : Ne cherche pas toujours à grimper face au mur. Ouvre tes hanches et utilise l’adhérence sur les parois latérales et trouver des positions de repos sans les mains. Le dièdre te permet de prendre ton temps dans la voie en te reposant régulièrement via ce genre de position.

Les toits (mur horizontal), le style le plus impressionnant visuellement.

• L’effort : Explosif et très physique, c’est comme du dévers en encore plus physique car ton corps est parallèle au sol. La difficulté majeure est souvent le « rétablissement » (la sortie du toit) pour repasser à la verticale. Le toit n’est pas commun en extérieur mais beaucoup de salles proposent des cours passages de toits.
• 💡 Tips : Utilise la section juste avant le toit pour prendre un temps de repos et délayer tes bras au maximum. Grâce à l’angle entre la voie et le toit, tu pourras trouver des points de repos.

Le matériel nécessaire

La voie demande un équipement de sécurité spécifique (EPI) et un budget un peu plus élevé. tu peux trouver ci-dessous un tableau des équipements à prévoir pour faire de la voie en intérieur.

Pour récapituler le tableau ci-dessous, s’équiper pour de la voie d’intérieur avec du matériel neuf te coûtera entre 190€ et 425€. Pour de l’extérieur, tu seras plus entre 540€ et 1000€

Matériel	Type de voie	Description	Fourchette de prix moyen
Bas de sport	Intérieur et extérieur	Léger et ample (short ou pantalon)	20€ – 70€
Chaussons	Intérieur et extérieur	Existe des chaussons spéciaux pour le bloc ou la voie	80€ – 150€
Magnésie en poudre	Intérieur et extérieur		3€ – 5€
Sac à pof	Intérieur et extérieur		10€ – 20€
Baudrier	Intérieur et extérieur	Le prix varie en fonction du poids. Pour l’intérieur, privilégie le confort.	50€ – 100€
Mousqueton à vis	Intérieur et extérieur		10€ – 30€
Descendeur	Intérieur et extérieur	Si tu comptes faire de la grande voie, prévois un descendeur pour corde à double avec encoche pour assurage au relai	20€ – 50€
Dégaines	Extérieur	On dit qu’il faut un set 13 dégaines. Informe toi sur le topo pour être sur d’avoir le compte.	200-350€
Corde	Extérieur	Pour de la couenne, une corde à simple de 80m te permettra de faire toutes voies et de tirer des rappels.	110-200€
Corde de Prusik	Extérieur	Le Prusik est un véritable couteau suisse. Il te permettra surtout de faire un noeud de Prusik pour tes descentes en rappel.	10-20€
Casque	Extérieur	Le casque permet de te protéger des chutes de pierre	30-80€

Pourquoi choisir la voie ?

Pour la sensation de vide, l’adrénaline de la hauteur et la belle relation de confiance avec son assureur. De plus, la voie en salle est la meilleure école pour se préparer à la grande voie en falaise, où l’on enchaîne plusieurs longueurs pour atteindre des sommets vertigineux.

Le tout est d’aimer pratiquer l’escalade, quelque soit le type ou le niveau 😉

Comme dirait Patrick Edlinger :

Je souhaite à tous les êtres, quelle que soit leur activité , de la vivre pleinement en Homme libre.