Toutes les techniques d’escalade à connaitre

Dans cet article, je vous liste toutes les techniques connues de l’escalade afin de vous aider à vous imprégner du jargon.

Si vous débutez l’escalade, l’idée n’est pas de toutes les apprendre, mais plutôt de voir le champ des possible. Et peut-être qu’un jour, en vous retrouvant dans une situation opportune, le mouvement viendra tout seul 🙂 Ou au moins, vous y penserez peut-être après coup !

Techniques pour débuter

Changement de pied

Description

Le changement de pied sert à passer d’un pied à un autre sur une même prise.

Cette technique peut-être utilisée dans plusieurs cas :

• quand une voie monte en diagonale pour changer entre le pied servant à hausser son corps et le pied d’appui
• quand vous devez inverser la position de votre corps pour valoriser une prise

Points techniques

Le changement de pied peut être très simple à réaliser sur une voie La difficulté arrive quand les prises sont plus petites (par exemple des grattons) et que vous n’avez pas de bonnes prises de mains.

Il existe alors plusieurs façon de faire, à votre convenance :

• En sautant (façon maxi bourrin)

Si vous avez des belles prises de mains et de pieds. Il suffit alors de faire un petit saut accompagné d’une petite traction pour changer de pied. C’est pas très précis et pas très optimal pour l’endurance, mais ça a le mérite d’être rapide dans des voies en dessous de votre niveau.

• De l’extérieur vers l’intérieur

Il faut pivoter le talon de votre pied porteur vers l’extérieur et coller le car interne de votre autre pied vers le car interne du premier (au niveau de la prise). En répétant le mouvement de rotation du pied porteur (comme si vous dévissiez votre pied de la prise), le second pied finira par prendre la place sur la prise.

• De dessus vers le dessous

Même approche que la technique précédente, mais par le dessus. Vous dévissez votre pied porteur en le faisant zipper petit à petit de la prise, tout en positionnant la pointe de votre second pied au bout de la pointe du 1er. Quand le pied porteur finira par zipper, le 2nd pied prendre la place sur la prise.

Astuce

les deux dernières techniques de changement de pieds se font beaucoup à la sensation. Évitez de trop serrer les prises pour vous économiser, le changement de pieds n’est pas censé vous fatiguer plus que de raison. Vous pouvez vous entraîner dans une dalle proche du sol pour commencer. Pensez à bien regarder vos pieds jusqu’à bien maîtriser la technique.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Débutant	1/5	3/5	5/5	Principalement dalle et vertical

Drapeau

Description

Le drapeau consiste à tendre une jambe en dehors de l’axe de son corps pour créer un contrepoids et éviter de prendre une porte (pivoter hors du mur). C’est une technique d’équilibre pure : on n’utilise pas la jambe en drapeau pour pousser ou monter, uniquement pour contrebalancer le poids du corps.

Points techniques

Le drapeau n’est pas un mouvement très technique, mais il demande de bien gainer la jambe et les abdominaux tout en repoussant le mur avec le pied d’appui. Il existe deux variantes :

• Drapeau extérieur : la jambe s’écarte latéralement du côté opposé à la prise. C’est la version la plus intuitive, souvent représentée de profil avec la jambe tendue face au grimpeur.
• Drapeau intérieur : la jambe passe derrière la jambe d’appui pour créer le même effet de contrepoids. Moins naturel au début, mais très utile quand la configuration de la voie ne permet pas d’écarter la jambe vers l’extérieur.

Dans les deux cas, l’efficacité du drapeau repose sur la fluidité : un drapeau trop crispé ou trop tardif ne rattrapera pas grand chose.

Astuce

L’astuce réside surtout dans le fait de penser à faire un drapeau. De nombreux grimpeurs débutants, quand ils prennent une porte, retentent le mouvement en s’évertuant à serrer la prise encore plus fort. Parfois, l’efficacité réside dans la simplicité. Un petit drapeau et hop, plus de porte.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Intermédiaire	1/5	1/5	5/5	Vertical, dalle et léger dévers

Rétablissement

Description

Le rétablissement est le mouvement qui permet de passer d’une paroi plus ou moins verticale à une surface horizontale : une terrasse, une vire, ou le sommet d’un bloc. C’est principalement le dernier mouvement d’un enchaînement, celui qui sonne la fin de la voie.

Points techniques

Le rétablissement est à la fois physique et technique. Le mouvement se déroule en plusieurs temps :

• 1° Allongez progressivement votre corps contre la surface plane et glissez-vous vers l’avant en tirant avec les bras et en poussant avec la jambe d’appui.
• 2° Les deux mains sont posées sur le bord de la surface horizontale.
• 3° Remontez un pied au niveau des mains, sur la même ligne horizontale.
• 4° L’autre jambe réalise un drapeau contre la paroi pour contrebalancer.
• 5° De là, remontez les hanches en poussant avec la jambe remontée et en tirant avec les bras, tout en maintenant le drapeau avec l’autre jambe.

Astuce

Le rétablissement mêle physique et proprioception (capacité à gérer la position de son propre corps dans l’espace). Une fois la jambe remontée au niveau des mains, prenez de l’élan avec un petit balancier pour faciliter la traction et venir écraser le haut du corps contre la surface plane.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	4/5	2/5	3/5 (très spécifique)	Dalle, vertical et devers

Opposition

Description

L’opposition consiste à utiliser deux points d’appui en poussant dans des directions opposées pour se maintenir sur la paroi. Plutôt que de tirer sur une prise, on crée une tension entre deux surfaces, une main qui pousse d’un côté, un pied qui pousse de l’autre. C’est cette tension qui maintient le corps en place.

Si tu entends ton collègue te crier « MET TON PIED EN OPPOSITION » c’est qu’il te propose gentiment de mettre ton pieds sur l’autre face du dièdre ou sur le volume à côté de toi 🙂

Points techniques

L’opposition est omniprésente en escalade, souvent sans qu’on s’en rende compte. On la retrouve principalement dans deux configurations :

• En dièdre : les deux parois du dièdre servent d’appui. Les pieds poussent sur une face, les mains sur l’autre, et le corps se maintient en tension entre les deux. C’est la forme la plus classique et la plus visible de l’opposition.
• Sur une prise isolée : une main tire sur une prise pendant qu’un pied pousse sur la paroi dans la direction opposée. La tension créée permet de se coller au mur et d’économiser les bras.

Astuce

L’opposition est une technique particulièrement efficace pour se reposer dans une voie. Dans un dièdre, une bonne position d’opposition bien gainée peut vous permettre de secouer les bras l’un après l’autre et de récupérer avant d’attaquer la suite.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Débutant	3/5	2/5	3/5	Vertical et dièdre

Paume

Description

La paume (mettre une main en paume) consiste à pousser une prise ou un volume avec la paume de la main plutôt que d’agripper la prise avec les doigts.

Cette technique est généralement utile pour aller chercher une prise haute avec seulement 2 points d’appui : la paume et un pied. L’idée est de s’arc-bouter en poussant à la fois sur le pied et sur la main, tout en remontant la hanche et en restant pieds face au mur (un peu d’équilibre dans le moove de brute :)).

Points techniques

Ce mouvement est à la fois physique (gainer l’épaule pour la charger le poids dessus et remonter les hanches en gainant les obliques) et technique (garder son équilibre en restant collé et face au mur pour ne pas basculer en arrière.

Astuce

Ce mouvement peut aussi être utilisé pour prendre un point de repos, notamment dans des dalles ou des dièdres. Cette position évite de tirer sur les avant-bras et fait travailler des muscles plus longs (épaule et obliques).

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Intermédiaire	4/5	2/5	3/5	Principalement en dalle et en dièdre

Techniques avancées

Lolotte

Description

La lolotte est une superbe geste, à la foi très utiles et très esthétique. Pour l’histoire, c’est Laurent Jacob, grimpeur de libre dans les années 80, qui a donné ce nom à ce geste, faisant référence à son surnom « Laulau ».

La lolotte est une technique de profil sert à se rapprocher de la paroi et ainsi atteindre une prise avec moins d’effort, ou à prendre un repos.

Points techniques

La lolotte se réalise en 3 étapes :

• Rentrer un genoux entre les jambes,
• Pivoter son pied en car externe pour permettre au genou de s’abaisser et au bassin de se rapprocher du mur
• Griffe la prise avec le pied en lolotte pour tirer votre bassin vers la paroi

La lolotte est principalement utilisé en dévers ou en dièdre pour faire travailler les muscles longs (scapulas, sangle abdominale, muscles des jambes) plutôt que de tirer sur vos biceps (muscles courts) en faisant des tractions.

Astuce

Le pied en rotation externe doit vraiment griffer la prise pour ramener le grimpeur vers la paroi. C’est ce griffé qui fait toute la différence, sans lui, la lolotte reste à moitié réalisée et vous continuez à tirer sur les bras. Bien exécutée, elle vous permet de faire travailler les gros muscles du dos et des jambes et d’économiser votre force pour la suite de la voie.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	2/5	4/5	4/5	Principalement en dévers et en dièdre

Talon

Description

Le talon est un superbe geste technique, assez facile à réaliser pour avoir les premières sensations mais difficile à trouver et à valoriser. « easy to learn, hard to master » comme on dit.

Poser un talon est le fait de mettre son talon contre une prise, permettant à la fois de tirer le corps dans la direction du pied et rapprocher le corps de la paroi. Dans certain cas, vous pouvez aussi remonter sur votre talon comme si votre pied était positionné sur une prise classique.

Points techniques

Le point technique le plus important quand on pose un talon, c’est de bien pointer les orteils vers le bas. Le chausson doit faire effet de levier pour ramener le bassin vers la prise et le coller à la paroi. Le mouvement se déroule en trois temps :

1. Positionner le talon sur la prise.
2. Pointer les orteils vers le bas pour activer l’effet de levier.
3. Tirer avec le pied en talon pour ramener le genou au-dessus et rapprocher le bassin de la paroi.

Astuce

Le talon peut être utiliser dans beaucoup de situations :

• Pour prendre un repose
• Pour clipper une dégaine
• Pour garder son bassin contre la paroi dans un devers
• Pour progresser dans une voie (en tirant avec le talon et les ischio jambiers plutôt qu’en poussant avec les bras.)

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	3/5	5/5	5/5	Dans tout type de voie

Contre-pointe

Description

La contre-pointe est un superbe geste, assez proche du talon dans son fonctionnement. Il consiste à mettre le dessus du pied (et donc du chausson) sur un volume pour bloquer ou ramener le corps.

Ce geste est régulièrement utilisé en dévers pour empêcher le corps de pendre dans le vide. Placer une contre-pointe permet de garder les pieds contre la parois. Il peut aussi, même si la situation est plus rare, être utiliser dans un pan verticale, sur une arrête. La contre-pointe vient se mettre au niveau de l’arrête, ce qui voius permet de pencher votre corps à l’opposer et ainsi reposer vos avants-bras.

Points techniques

N’hésitez pas à tirer le haut de votre pied vers le haut, vous devez sentir le muscle tibial antérieur (le muscle au dessus du tibia). Vous pouvez essayer l’exercice maintenant, poser votre pied fort au sol et remontez la pointe de pied vers le haut, vous devez sentir un muscle qui n’a pas l’habitude de travailler habituellement, c’est le tibia antérieur 😉

Astuce

La contre-pointe demande de la confiance dans le pied, car l’appui peut sembler précaire au premier essai. Pourtant, bien calée, elle stabilise efficacement le corps en dévers et peut même devenir une véritable position de repos sur une arête bien marquée.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	3/5	4/5	2/5	Principalement en dévers et sur arrête

Pied-main

Description

Le pied-main est une technique qui consiste à poser un pied exactement à l’endroit où votre main est posée. C’est une façon d’enchaîner deux appuis sur un même point pour grimper plus haut sans avoir à chercher une prise de pied différentes.

Points techniques

Cette technique est principalement utilisée dans 2 cas :

En dalle/vertical : à un niveau plus avancé, permet aussi de venir griffer la prise que tenait la main avec le pied pour libérer cette dernière. Ainsi vous tenez sur le mur avec 3 appuis, ce qui permet d’utiliser votre main libre pour aller chercher une prise plus haute. Ce geste demande de l’équilibre.

En dièdre : cette technique peut être utilisée lorsque vous mettez une paume sur une prise ou sur un module pour monter votre pied à l’opposé. Vous chargez donc la quasi totalité de votre poids sur l’épaule dont votre paume est posée. Pour décharger ce poids, une solution peut être de poser votre pieds au niveau de votre paume pour vous relever.

Astuce

Le pieds main demande, dans le cas de la dalle/vertical, un bon équilibre, et dans le cas du dévers, une bonne condition physique au niveau de l’épaule ainsi qu’une bonne souplesse.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	3/5	3/5	3/5	Principalement en dalle, vertical et dévers

Drop knee

Description

Le drop knee est un geste assez proche de la lolotte dans son fonctionnement, mais en plus prononcé. Il consiste à faire pivoter le genou vers le bas et vers l’intérieur, pied en rotation externe, pour rapprocher les hanches de la paroi et gagner en allonge vers une prise haute ou éloignée.

Points techniques

Le mouvement se déroule en plusieurs temps :

1. Positionnez le pied sur la prise, en rotation externe (la pointe tournée vers l’extérieur).
2. Laissez le genou tomber vers le bas, en direction du sol, ce qui fait pivoter le bassin et le rapproche de la paroi.
3. Gardez les hanches collées au mur le temps d’aller chercher la prise suivante avec la main libre.

La différence avec la lolotte se joue surtout dans l’intensité du pivot : le drop knee pousse la rotation du genou plus loin, ce qui demande davantage de mobilité de hanche et un bon gainage. Contrairement à la lolotte qui peut être un mouvement de repos, le drop knee est un mouvement d’action pour aller chercher une prise.

Astuce

Le drop knee est redoutable pour gagner quelques centimètres sur une prise qui semble hors de portée. Il permet aussi, comme la lolotte, de faire travailler les muscles longs des jambes et du dos plutôt que de tout faire reposer sur les bras.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	3/5	4/5	4/5	Principalement en dévers et vertical

« Talon-fesse »

Description

Aaaaaah, le talon-fesse est probablement ma technique préférée. Elle permet de faire travailler les jambes plutôt que les bras et permet même de prendre des points de repos plus ou moins confortables.
Admettons qu’il y ai une prise de pied en haut à droite. Cette technique consiste à montre la pointe du pied droit sur cette prise et griffer la prise avec le pied pour venir poser ses fesses sur son talon. Le pied gauche va alors quitter la prise sur laquelle il était positionner pour venir se pendre en dessous du corps pour faire un drapeau. Ainsi, en forçant sur le drapeau, vous pouvez prendre un point de repos, ou décider de continuer en faisant un pistol squat sur votre jambe droite.

Points techniques

Le mouvement se déroule en plusieurs temps :

1. Montez la pointe du pied droit sur la prise visée, en griffant bien la prise pour ancrer l’appui.
2. Pliez la jambe droite jusqu’à venir poser les fesses sur le talon.
3. Libérez le pied gauche de sa prise et laissez-le pendre librement sous le corps, en drapeau.
4. Forcez légèrement sur ce drapeau pour stabiliser l’ensemble et ouvrir la hanche, ce qui rapproche le buste de la paroi.

De là, deux options : rester en position pour souffler et secouer les bras, ou repartir en poussant sur la jambe droite façon pistol squat pour gagner de la hauteur sans avoir à tirer sur les doigts.

Astuce

Le talon-fesse est redoutable pour économiser ses avant-bras dans une voie qui tire en longueur. L’essentiel est de bien ouvrir la hanche en position accroupie, c’est ce qui rapproche le buste de la paroi et rend le repos vraiment confortable. Le drapeau de la jambe gauche stabilise tout l’édifice, alors ne le négligez pas.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Avancé	2/5	4/5	5/5	Principalement en vertical et dalle

Dulfer

Description

La Dülfer est un technique d’opposition qui nous vient du grimpeur et alpiniste allemand Hans Dülfer. Elle consiste à se positionner de profil dans une fissure verticale, les mains légèrement plus hautes que les pieds, en tirant avec les mains tout en poussant avec les pieds. En salle, cette technique est assez rare car peut de fissure. Par contre est elle souvent utilisée en extérieur. L’image ci-dessous montre Alex Honnold en train de faire une Dülfer dans les Yosemite lors de sa célèbre ascension en freesolo du Nose sur El Capitan.

Points techniques

Le mouvement se déroule ainsi :

1. Positionnez-vous de profil par rapport à la fissure, un côté du corps face à l’ouverture.
2. Glissez les mains dans la fissure, légèrement au-dessus du niveau des pieds, et tirez vers vous.
3. Posez les pieds en opposition contre les bords de la fissure et poussez dans le sens inverse des mains.
4. La tension créée entre la traction des mains et la poussée des pieds vous maintient plaqué contre la roche. Vous pouvez ainsi progresser en alternant les appuis tout en gardant cette opposition constante.

C’est un mouvement assez physique, mais particulièrement pratique pour franchir de grandes fissures où aucune prise franche n’est disponible.

Astuce

La Dülfer est exigeante en force, notamment dans les bras et le dos, mais elle reste souvent la seule option valable face à une fissure large et lisse. Pensez à bien garder le corps de profil, une position trop frontale fait perdre toute l’efficacité de l’opposition et épuise les bras inutilement.

Récapitulatif technique

Niveau	Diff. physique	Diff. technique	Utilité	Relief
Expert	5/5	5/5	2/5	Uniquement en fissure